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怎样进行焦虑症的自我治疗

2021-06-13 14:53 | 人围观 | 评论:

治疗焦虑症的方法有哪些?焦虑症是一种常见的精神疾病,较一般的焦虑情绪更为顽固和严重,可以导致患者经常性地出现胸闷、心悸、口干、出汗等多种症状。那么怎样治疗焦虑症呢?下文是专家对焦虑症的自我治疗方法的介绍,一起来了解下吧。

自我松弛】也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

【放松训练】就是通过打断担忧和自主神经系统过度唤醒之间的习得性联系,减轻与焦虑躯体方面相关的症状;

【担忧暴露】把她担忧的事情,没有安全感的事情用评分的方法逐一列举下来,建立自评量表,并记录她的焦虑水平,在放松训练的基础上,用想象的方式置身这些焦虑情景中,逐一脱敏;

【时间管理】我们把时间的管理分为三个部分。允许把工作和责任分给别人,自信心的训练,合理的日程安排。在生活和工作中,允许把工作和责任分给他人,而避免大包大拦,比如让父亲也承担家的责任。父亲做事情,相信他可以做好。最起码的生活,应该可以做好,也可以帮她照顾母亲。自信心方面,相信自己可以承担生命的责任,同时也承认自己不会呼风唤雨,很多事情,自己尽力而为了,就很好了。合理的日程安排,而不是给自己太多的任务,凡事量力而行。

焦虑症的自我治疗方法就为您介绍到这里,想了解更多的信息,可以参看本站的相关文章。提醒大家:发生焦虑症要及早检查和治疗,以免错失治疗的良机。最后,小编代全体工作人员祝您身体健康,心情愉快。

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