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老人常失眠该怎样改善 三大食疗方助眠效果强

2021-05-04 15:26 | 人围观 | 评论:

上了年纪的老年朋友比起年轻人,更容易失眠,老年人本来身体就很虚弱,再加上长期睡不好,受到疾病侵袭的几率也会更大,中医指出,较低的睡眠质量不利于老年人保养身体,如果老年人想要提升抵抗力,就必须掌握住一些可以改善失眠的方法,下面我们就一起来了解一下吧!

老人失眠的几个改善方法


规律作息时间

老年人该如何改善失眠的症状?老年人如果早些时候睡不着的话,可以先跟家里人聊聊天,看看电视,等到晚点再去睡觉也无所谓,等到有困意再去睡觉,然后形成一个规律的睡觉时间。这样就能形成一个规律的睡眠习惯,也比较好入睡,至少能睡得比较安稳些。

加强身体锻炼

失眠比较严重的老年人可以选择在晨间做一些早操,加强身体锻炼,在早上多做运动。老年人该如何改善失眠的症状?比如太极、慢跑这些都可以,不仅可以强身健体,还能使心情愉悦,心情一旦放松了,晚上就比较容易入睡了。

合理饮食

酸枣仁、百合、龙眼、莲子,蜂胶都有解郁、安神的功效,首乌和桑葚有滋补肝肾之效,可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。

1、糖水百合

老年人该如何改善失眠的症状?取百合100g,白糖适量入锅,加水500cml,煮至百合烂熟,一定要温热服用,百合味甘补虚清心,除烦安神,微寒无毒,白糖益胃养心,对失眠疗效最佳。

2、龙眼肉粥

老年人该如何改善失眠的症状?取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮,龙眼肉含有多种维生素等营养物质,不仅可以滋补强身,还有镇静预防失眠的功效。

3、桂圆莲子粥

桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥,临睡前两小时服食,对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

老年人该如何改善失眠的症状?规律的生活作息时间不可少,除此之外,中医食疗方也是很有帮助的,专家为老年朋友分享了龙眼肉粥,桂圆莲子粥等助眠汤粥,老年人平时应该多多食用,注意保持心态平和,给自己创造舒适的睡眠环境,也都可以有效改善失眠症状!

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